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| www.fitx.de |
Heute fand mein Training bei FitX statt. Obwohl ich früher da war als beim letzten Mal, war es immer noch recht voll. Morgen bin ich dann spätestens um 10 Uhr da.
Hier noch eine Aktion die ich super finde und an der ich teilnehme. Die "30-Tage-Plank Challenge"!
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| Foto von FB - Event Plank Challenge |
Um was geht es? Tut was für eueren Body mit der "30-Tage-Plank Challenge". Die Aufgabe: Und so funktioniert die Übung: Liegestütz-Position einnehmen, aber mit den Unterarmen am Boden abstützen. Der gesamte Körper ist gestreckt, so dass Beine, Rücken und Kopf eine gerade Linie bilden. Bauch, Po und Rückenmuskulatur anspannen und mindestens 20 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben. Damit wir nicht umkippen, sondern die Balance halten, müssen Muskeln am gesamten Körper hart arbeiten. Klingt einfach, ist es aber nicht . . .
Etappenziele und Ablauf: Gestartet wird am 1. Februar und endet am 2. März!
Tag 1 - 20 Sekunden
Tag 2 - 20 Sekunden
Tag 3 - 30 Sekunden
Tag 4 - 30 Sekunden
Tag 5 - 40 Sekunden
Tag 6 - Pause
Tag 7 - 45 Sekunden
Tag 8 - 45 Sekunden
Tag 9 - 60 Sekunden
Tag 10 - 60 Sekunden
Tag 11 - 60 Sekunden
Tag 12 - 90 Sekunden
Tag 13 - Pause
Tag 14 - 90 Sekunden
Tag 15 - 90 Sekunden
Tag 16 - 120 Sekunden
Tag 17 - 120 Sekunden
Tag 18 - 150 Sekunden
Tag 19 - Pause
Tag 20 - 150 Sekunden
Tag 21 - 150 Sekunden
Tag 22 - 180 Sekunden
Tag 23 - 180 Sekunden
Tag 24 - 210 Sekunden
Tag 25 - 210 Sekunden
Tag 26 - Pause
Tag 27 - 240 Sekunden
Tag 28 - 240 Sekunden
Tag 29 - 270 Sekunden
Tag 30 - "PLANK" so lange wie möglich...
Planken ist super und macht Spaß und stärkt den unteren Rücken, die Bauchmuskulatur, sowie Hüften und das Hinterteil!
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